Află cum funcționează Intermittent Fasting, ce beneficii are, ce riscuri implică și cum poți susține acest stil de viață

Cum funcționează

Cui i se potrivește

Ce trebuie să eviți

Cum îl poți susține corect cu ajutorul nutriției

Postul intermitent este, poate chiar cea mai veche dietă, doar că, în ultimii ani, dieta intermitentă a devenit extrem de populară, cu atât mai mult cu cât foarte multe studii continuă să-i ateste eficiența în a obține o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă. Postul intermitent (Intermittent Fasting) este o metodă alimentară care alternează perioadele de post (fără aport caloric) cu cele de alimentație normală. Nu presupune ce mănânci, ci când mănânci. 

Este un stil de viață adoptat tot mai des pentru:

•  echilibru metabolic,

•  controlul greutății,

•  reducerea inflamației,

•  îmbunătățirea energiei și clarității mentale.

În timpul postului, organismul trece printr-un proces numit autofagie – o „curățenie celulară” care reduce stresul oxidativ și susține regenerarea.

Totodată, scade nivelul de insulină și crește secreția de hormon de creștere, favorizând arderea grăsimii și menținerea masei musculare.

Fundamental pentru a putea să slăbești este necesar să creezi un deficit caloric – adică să consumi mai puține calorii decât reușește corpul tău să ardă pentru a funcționa corespunzător. Atunci când ții postul intermitent, automat vei reuși să ai un deficit caloric prin simplul fapt că vei restricționa perioadele de alimentație și vei ajunge, cel mai probabil, să ai mai puține mese și să mănânci o cantitate mai mică de mâncare.

• Metoda 16:8 – Post 16h, alimentație 8h (ex: sări peste micul dejun, mănânci între 12:00-20:00)

• Metoda 18:6 – Variantă mai restrictivă

• Metoda 5:2 – 5 zile normale, 2 zile cu 500-600 kcal

• Metoda OMAD (One Meal A Day) – o singură masă/zi

• Alternate-Day Fasting – post complet o zi, mănânci normal a doua zi

• Fasting cu apă – presupune consum exclusiv de apă în perioada de post (nu recomandăm peste 24h fără consult medical)

Postul intermitent poate fi adaptat vârstei și stilului de viață, însă nu este recomandat în cazuri precum:

• sarcină sau alăptare,

• tulburări de alimentație (anorexie, bulimie),

• afecțiuni metabolice severe (ex: diabet insulinodependent),

• persoane sub 18 ani, fără supraveghere medicală.

Pentru adulți sănătoși, cu un stil de viață activ, IF poate fi o alegere excelentă – mai ales dacă este corect susținut.

Ce beneficii aduce?

✔ Pierdere în greutate

✔ Reglarea glicemiei și a apetitului

✔ Susținerea funcției cerebrale

✔ Îmbunătățirea tranzitului intestinal

✔ Posibil efect antiinflamator și antioxidant

Chiar dacă Intermittent Fasting are beneficii dovedite, perioadele extinse fără hrană pot crea dezechilibre în organism, mai ales când nu sunt susținute corect din punct de vedere nutrițional. Lipsa meselor regulate înseamnă și o posibilă lipsă de vitamine, minerale sau alți nutrienți esențiali, ceea ce poate duce la simptome neplăcute sau chiar la întreruperea regimului.

Postul intermitent limitează nu doar caloriile, ci și aportul de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Fără o susținere adecvată, pot apărea oboseala, pofta de dulce, dezechilibre digestive și dificultăți în menținerea regimului. Suplimentarea inteligentă ajută corpul să facă față acestor provocări și să funcționeze optim chiar și în perioadele fără hrană.

Supliment alimentar

 Sprijinul complet pentru stilul de viață bazat pe post intermitent.

Energie constantă și claritate mentală între ferestrele de alimentație, prin complexul de B-uri, Vitamina D3 și Magneziu

Pofta de dulce ținută sub control, datorită Cromului picolinat

Aport optim de vitamine și minerale esențiale pentru perioadele fără hrană

Ideal pentru cei care urmează un stil de viață de tip fasting (16:8, 18:6, OMAD etc.) și vor rezultate vizibile, fără să simtă efectele carențelor sau scăderile bruște de energie.

Vegane

Brand românesc

Garanția calității

Avizat de Ministerul Sănătății

Susținere științifică

Administrați 2 capsule pe zi cu 1 pahar de apă, preferabil în timpul mesei, în timpul regimului și încă o lună după atingerea țintei de greutate.

Pofte sub control

Foame redusă

Metabolism susținut

Progres constant în slăbit

Energie și stare de bine

Păr sănătos 

Adoptarea postului intermitent nu ar trebui să fie o schimbare bruscă, ci un proces progresiv, construit pe înțelegerea propriului corp. Începe cu un protocol blând, precum 12:12 (12 ore de alimentație, 12 ore de post) și avansează treptat spre variante mai restrictive doar dacă te simți confortabil.

Este important ca mesele din fereastra de alimentație să fie echilibrate, să includă proteine de calitate, grăsimi sănătoase, fibre și suficiente lichide. Hidratarea joacă un rol esențial: în timpul postului, este recomandat să consumi apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea neagră.

Postul intermitent presupune perioade extinse fără aport alimentar, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de vitamine și minerale esențiale. Chiar dacă mănânci sănătos în fereastra de alimentație, este dificil să acoperi toate nevoile nutriționale în doar una sau două mese. De aceea, suplimentarea devine o strategie esențială pentru a preveni oboseala, dezechilibrele metabolice și stagnarea în procesul de slăbire.

Comandă astăzi Intermittent Fasting Diet Aid și bucură-te de o experiență pozitivă, echilibrată și sustenabilă.

Transport rapid

Produs vegan

Formulat de medici nutriționiști

Descoperă ghidul complet

Kindora © 2025 - Toate drepturile rezervate.